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院長日記

不眠対策

最近当院へご来院されるお客様の中で、「なかなか眠れない」と、不眠症気味の方が多いように思います。 そこで、今日は健康管理士の立場から、不眠対策について考えてみたいと思います。 夜の睡眠が阻害されると、眠気やだるさ、集中力低下など日中にも障害が現れます。 した…

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健康管理情報 栗

栗の主成分はデンプン質ですが、ビタミンB群やカルシウム、カリウム、鉄分、ミネラル成分をバランス良く含んでいます。 なかでも炭水化物の代謝にかかわるビタミンB1、ナトリウムを排出する働きのあるカリウム、食物繊維などが多く含まれています。 また、渋皮にはポリフェノ…

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健康管理情報 さんま(秋刀魚)

さんまは秋の味覚として美味しいだけでなく、栄養的に非常に優れた青魚です。 さんまには、必須アミノ酸をバランス良く含んだ良質のたんぱく質や、貧血防止に効果のある鉄分、粘膜を丈夫にするビタミンA、また骨や歯の健康に欠かせないカルシウムと、その吸収を助けるビタミンD…

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旬の食材 ピーマン

ピーマンにはビタミンCやカロテンが豊富に含まれています。 ビタミンCはレモンの2倍近く含まれ、夏バテを防ぎ、疲労回復や日焼けによる肌へのダメージ予防に効果を発揮します。 ビタミンCは熱に弱いといわれていますが、ピーマンに含まれるビタミンCは加熱しても壊れにくく、…

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旬の食材 カンパチ

カンパチはブリの仲間で、成長するにつれて呼び名が変わる出世魚です。眼を通る暗色の斜帯があり、これを上から見ると「八」の字に見えることから間八(カンパチ)と呼ばれるようになりました。 カンパチは栄養価も豊富でDHAやEPA、タウリン、ビタミンB12、ナイアシンなどを多…

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旬の食材 ぶどう

ぶどうには多くの種類があり、品種ごとに収穫時期が異なりますが、おおむね品質的に安定して美味しい食べごろの旬は7月~10月頃といえそうです。 ぶどうには体内に吸収されやすいブドウ糖や果糖などの糖質が多く含まれており、これらは体内で短時間でエネルギーに変わるため、…

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旬の食材 スイカ(西瓜)

スイカの90%以上は水分で、汗をかいたときの水分補給には最適で、その果汁にはβカロテン、リコピン、カリウム、ビタミンB6などが含まれています。 βカロテンは体内でビタミンAに変わり、粘膜や皮膚の健康維持、ウイルスや細菌の侵入を防ぐ、ガン予防などの作用があ…

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旬の食材 オクラ

オクラは、7~9月の夏が旬の食材です。アフリカが原産地なので、暖かい気候を好みます。したがって日本では、沖縄県や鹿児島県、伊豆諸島などで多く栽培されているようです。 独特のぬめりの成分はガラクタンやアラバン、ペクチンといった食物繊維です。 これらの成分には、便…

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旬の食材 しじみ(蜆)

しじみには1月~2月が旬の「寒しじみ」と7月~8月が旬の「土用しじみ」があるそうですが、ご存知でしたか? しじみは、「肝臓の特効薬」と言われるように、肝機能を高める作用のあるメチオニン、タウリン、ロイシンなどの必須アミノ酸が含まれています。 また、カルシウムやマ…

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旬の食材 パイナップル

パイナップルは90%以上がフィリピンからの輸入で、1年中出回っていますが、国産であれば沖縄で収穫され、最も甘みを増すのは6~8月にかけて出回る露地栽培のものになります。 パイナップルは、糖質の分解を助け、代謝を促すビタミンB1を多く含み、さらにビタミンB2やC、クエ…

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