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院長日記

冷え性

いつもお世話になっております
北越谷整体センターです

季節も冬に近づき肌寒くなってきましたね

今日は冷え性についてお話ししたいと思います
冷え性とはその名の通り手足などの体幹から遠い部分に
冷えた感覚が起こるものです

特にこれからの冬にかけては多く現れる症状の1つですね
また男性に比べ女性ではこの冷え性は特に多い悩みの1つだと思います
冷え性が女性に多い理由としては
・女性の生活習慣の方が冷えを招きやすいこと
・一般に女性のほうが男性より筋肉量が少ないこと
・月経、出産、閉経などに伴ってホルモンのバランスが崩れやすいこと
などが挙げられます

また冷え性は進行すると身体の中心部の体温まで下がってしまいます
身体が冷えると血流が悪くなり腰痛や肩こりはもちろんのこと
その他の疾病の誘因ともなってしまいます・・・

ですが!!!!!
冷え性は普段の生活する中で少しでも気をつけるだけで
改善できます!!!

①しっかりとした栄養バランスの食事
→規則正しく一日三食、偏りのない食事を!!
②タンパク質を摂取する
→体温を上げる熱を作るには、効率良く熱の材料となり、筋肉作りに必要な良質なたんぱく質を積極的に摂取することが大切です
肉類や赤身の魚、卵、大豆製品、乳製品etc
③身体を温めてくれる食材を!
→ニンジンやレンコン、ごぼうなどの根菜や、生姜や唐辛子、ココアなど体を内側から温めてくれます
④有酸素運動
→身体の中で熱を作ってくれるのは筋肉です
その筋肉を負担なく動かすことで基礎体温が上昇します
⑤ストレッチ
⑥適度な服装選びを!
→厚着すぎ、薄着すぎは元から体に備わっている体温調節機能を阻害してしまいます

などなど色々な方法があります
これからの時期しっかりと体調に気をつけ健康的な生活を過ごしていきましょう!!

 

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